L'athlétisme comprend des disciplines extrêmement variées nécessitant chacune des adaptations spécifiques. Selon World Athletics, les exigences physiologiques varient considérablement : de l'explosivité pure du 100m (puissance maximale >2500W) à l'endurance extrême du marathon (VO2max >75ml/kg/min), en passant par la coordination complexe des sauts et la force explosive des lancers (vitesses angulaires >2000°/s). La performance repose sur l'optimisation de qualités physiques fondamentales adaptées à chaque spécialité : force maximale pour les lancers (>2.5x poids de corps au squat), détente verticale pour les sauts (>60cm), vitesse maximale pour les sprints (>11.5m/s), capacité aérobie pour le fond. Les contraintes biomécaniques sont parmi les plus élevées du sport moderne, avec des forces au sol atteignant 5-7 fois le poids du corps en sprint et 8-12 fois en saut. Cette diversité exige une approche hautement spécialisée de l'entraînement, de la récupération et du suivi. Source : World Athletics Research Department, 2023
1. Classification des Exigences par Famille de Disciplines
A. Sprints (100m-400m)
- Caractéristiques bioénergétiques :
- 100m :
- Anaérobie alactique : 85%
- Anaérobie lactique : 15%
- 400m :
- Anaérobie lactique : 65%
- Anaérobie alactique : 20%
- Aérobie : 15%
- 100m :
B. Sauts
- Exigences neuromusculaires :
- Force explosive : 40%
- Vitesse : 35%
- Coordination : 25%
C. Lancers
- Composantes de performance :
- Force maximale : 45%
- Force explosive : 35%
- Technique : 20%
D. Demi-fond/Fond
- Distribution énergétique :
- 800m :
- Anaérobie lactique : 55%
- Aérobie : 45%
- 5000m :
- Aérobie : 88%
- Anaérobie : 12%
- 800m :
2. Standards Physiologiques par Discipline
| Discipline | VO2max (ml/kg/min) | % Fibres rapides | Force Relative (kg/kg) |
|---|---|---|---|
| Sprint | 45-55 | 80-85% | 2.5-3.0 |
| Sauts | 50-60 | 70-75% | 2.2-2.8 |
| Lancers | 40-50 | 65-70% | 2.0-2.5 |
| Fond | 70-85 | 20-30% | 1.8-2.2 |
3. Biomécanique Spécifique
A. Sprint
- Paramètres clés :
- Fréquence optimale : 4.5-5.0 Hz
- Temps de contact : 85-95 ms
- Force au sol : 4-5 fois le poids corporel
B. Sauts
- Forces d'impact :
- Appel : 6-8 fois le poids corporel
- Réception : 8-12 fois le poids corporel
C. Lancers
- Vitesses angulaires :
- Rotation tronc : 800-1000°/s
- Épaule : 2500-3000°/s
4. Besoins Nutritionnels Spécifiques
A. Sprints/Sauts
- Répartition énergétique :
- Glucides : 55-60% de l'apport total
- Protéines : 25-30% de l'apport total
- Lipides : 15-20% de l'apport total
B. Lancers
- Répartition énergétique :
- Glucides : 50-55% de l'apport total
- Protéines : 30-35% de l'apport total
- Lipides : 15-20% de l'apport total
C. Fond
- Répartition énergétique :
- Glucides : 65-70% de l'apport total
- Protéines : 15-20% de l'apport total
- Lipides : 15-20% de l'apport total
5. Prévention des Blessures par Discipline
Zones à Risque
- Sprint :
- Ischio-jambiers (40%)
- Quadriceps (25%)
- Chevilles (20%)
- Sauts :
- Genoux (35%)
- Chevilles (30%)
- Lombaires (20%)
- Lancers :
- Épaule (45%)
- Coude (25%)
- Lombaires (20%)
- Fond :
- Genoux (30%)
- Tibias (25%)
- Tendons d'Achille (20%)
6. Standards de Charge d'Entraînement
Volumes Hebdomadaires Validés
- Sprint :
- Volume total : 15-20h
- Sessions techniques : 6-8
- Préparation physique : 4-5
- Sauts/Lancers :
- Volume total : 18-22h
- Sessions techniques : 5-6
- Force/Puissance : 3-4
- Fond :
- Volume total : 20-25h
- Kilométrage : 100-160km
- Sessions intensives : 2-3
Programmation de l'Entraînement par Spécialité
Sprint (100m-400m)
- Période Préparatoire (12-16 semaines) :
- Force fondamentale :
- Force maximale (75%)
- Force explosive (25%)
- 3-4 séances/semaine
- Technique :
- Mécanique de course
- Travail technique à vitesse sous-maximale
- 4-5 séances/semaine
Demi-fond/Fond
- Cycle Fondamental :
- Volume aérobie :
- 70-80% sous seuil
- 15-20% au seuil
- 5-10% au-dessus seuil
- Renforcement :
- Circuit training
- Core stability
- 2-3 séances/semaine
Sauts/Lancers
- Organisation hebdomadaire :
- Technique spécifique : 40%
- Préparation physique : 40%
- Préparation auxiliaire : 20%
Stratégies de Récupération
Protocoles Spécifiques
- Sprint/Sauts :
- Récupération neuromusculaire :
- Repos complet 48h post-intensif
- Compression membres inférieurs
- Électrostimulation récupération
- Fond :
- Récupération métabolique :
- Footing léger 24h post-effort
- Hydratation majorée
- Timing nutritionnel précis
- Lancers :
- Récupération musculaire :
- Cryothérapie ciblée
- Massage décompressif
- Mobilité articulaire active
Volume d'Entraînement Hebdomadaire
Distribution par Spécialité
- Sprint :
- 15-20 heures/semaine
- 6-8 séances techniques
- 3-4 séances force
- 2-3 séances préparation auxiliaire
- Demi-fond/Fond :
- 18-25 heures/semaine
- 10-14 séances course
- 2-3 séances renforcement
- 80-160 km hebdomadaire
- Sauts/Lancers :
- 16-22 heures/semaine
- 5-6 séances techniques
- 4-5 séances force
- 2-3 séances préparation générale
Monitoring de la Progression
Indicateurs de Performance
- Tests spécifiques :
- Sprint :
- Temps de réaction
- Vitesse maximale
- Force explosive (CMJ, DJ)
- Fond :
- VMA
- Seuil lactique
- Économie de course
- Sauts/Lancers :
- Force maximale
- Puissance spécifique
- Vitesse gestuelle
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Meilleures salutations. Bien à vous.
Philippe Reumont
Diététicien nutritionniste - Licencié en kinésithérapie - Ostéopathe
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