La natation de haut niveau représente l'une des disciplines les plus exigeantes en termes de volume d'entraînement et de précision technique. Selon la FINA, un nageur élite parcourt entre 40-70 km par semaine, avec une charge d'entraînement bi-quotidienne totalisant 20-30 heures hebdomadaires. La performance repose sur l'optimisation de trois facteurs clés : l'efficience technique (réduction des forces de résistance), la puissance propulsive (augmentation des forces propulsives) et la capacité énergétique (maintien de l'effort). Les contraintes physiologiques sont particulières avec une dépense énergétique augmentée de 20-30% par rapport aux sports terrestres du fait de la thermorégulation en milieu aquatique. La respiration contrôlée et la gestion des pressions hydrostatiques nécessitent des adaptations spécifiques, tandis que l'absence de gravité modifie profondément les patterns moteurs et les stratégies d'entraînement. Source : FINA Performance Analysis, 2023
Utilisation du Guide
- Établir un profil technique initial
- Évaluer les composantes physiologiques
- Planifier la progression technique
- Adapter la nutrition aux charges
- Intégrer la prévention quotidienne
1. Analyse des Exigences de la Natation
Profil Physiologique par Distance
- Distribution énergétique :
- 50m :
- Anaérobie alactique : 70%
- Anaérobie lactique : 25%
- Aérobie : 5%
- 200m :
- Anaérobie lactique : 45%
- Aérobie : 45%
- Anaérobie alactique : 10%
- 1500m :
- Aérobie : 80%
- Anaérobie lactique : 15%
- Anaérobie alactique : 5%
- 50m :
2. Biomécanique et Hydrodynamique
Facteurs de Performance
- Forces en présence :
- Traînée active :
- Frontale : 45-55% de la résistance totale
- De forme : 30-35%
- De vague : 15-20%
- Propulsion :
- Force portante : 60-70% de la propulsion
- Force de traînée : 30-40%
- Traînée active :
- Efficience technique :
- Index de nage : 70-85% chez les élites
- Coefficient de glisse : 0.8-0.9
3. Composantes Physiologiques
Adaptations Spécifiques
- Cardiovasculaires :
- VO2max : 65-75 ml/kg/min (élites)
- FCmax en eau : 10-15 bpm < FCmax terrestre
- Volume d'éjection systolique : +20-25%
- Respiratoires :
- Capacité vitale : +15-20% vs population
- Force diaphragmatique : +25-30%
- Efficience ventilatoire : +20-25%
4. Besoins Métaboliques
Demandes Énergétiques
- Dépense énergétique :
- Entraînement modéré : 4000-5000 kcal/jour
- Entraînement intensif : 5000-6000 kcal/jour
- Période de compétition : 4500-5500 kcal/jour
- Thermorégulation :
- Perte calorique : 4 fois > milieu terrestre
- Dépense supplémentaire : +10-15%
5. Recommandations Nutritionnelles
Répartition Validée
- Macronutriments :
- Glucides : 60-65% de l'apport total
- Protéines : 20-25% de l'apport total
- Lipides : 15-20% de l'apport total
- Timing nutritionnel :
- Pré-entraînement : 2-3h avant
- Post-entraînement immédiat : 30min
- Récupération complète : 2h
6. Prévention et Récupération
Zones à Risque et Gestion
- Pathologies principales :
- Épaule (40%) :
- Conflit sous-acromial
- Tendinopathie coiffe
- Genou (25%) :
- "Genou du brasseur"
- Tendinopathies
- Rachis (20%) :
- Hyperlordose
- Cervicalgies
- Épaule (40%) :
Programmation de l'Entraînement
Structure Périodisée
- Cycle Général (8-12 semaines) :
- Volume base aérobie :
- 60-70% en Z1-Z2 (en dessous seuil)
- 20-30% en Z3 (seuil)
- 10% en Z4-Z5 (au-dessus seuil)
- Technique fondamentale :
- Travail amplitude/fréquence
- Position hydrodynamique
- Efficience respiratoire
- Cycle Spécifique (6-8 semaines) :
- Intensification :
- 40% en Z1-Z2
- 30% en Z3
- 30% en Z4-Z5
- Technique sous fatigue
- Vitesse spécifique
Stratégies de Récupération
Protocoles Post-Entraînement
- Récupération immédiate :
- Réhydratation :
- 750-1000ml dans l'heure
- Électrolytes compensés
- Température contrôlée (15-20°C)
- Nutrition :
- Glucides : 1g/kg/h
- Protéines : 20-25g
- Timing : <30 minutes post-effort
- Récupération active :
- Nage légère : 10-15 minutes
- Étirements aquatiques
- Mobilité articulaire
Volume d'Entraînement Hebdomadaire
Distribution Optimale
- Volume en eau :
- Sprint : 35-45 km/semaine
- 6-8 sessions
- 4-6 km par session
- Demi-fond : 45-55 km/semaine
- 8-10 sessions
- 5-7 km par session
- Fond : 55-70 km/semaine
- 9-11 sessions
- 6-8 km par session
Monitoring de la Progression
Indicateurs de Performance
- Tests réguliers :
- Tests de vitesse :
- 15m départ plongé
- 25m sprint maximal
- Vitesse de nage critique
- Tests d'endurance :
- 7x200m progressifs
- 30 minutes continu
- 2000m allure contrôlée
- Analyses techniques :
- Vidéos sous-marines
- Mesures amplitude/fréquence
- Efficience propulsive
Je suis à votre disposition pour tout renseignement complémentaire ou prise de rendez-vous.
Meilleures salutations. Bien à vous.
Philippe Reumont
Diététicien nutritionniste - Licencié en kinésithérapie - Ostéopathe
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