Centre MEDISPORT

traitements de kinésithérapie et d'ostéopathie pour sciatique

Questions / Réponses Kiné-Ostéo : Quels traitements traitements et exercices specifiques pour une sciatique?
La sciatique est une douleur qui irradie le long du nerf sciatique, qui part du bas du dos et descend jusqu’au pied. Elle est souvent causée par une hernie discale, qui comprime le nerf à sa sortie de la colonne vertébrale. Pour soulager la sciatique, il existe plusieurs exercices de kinésithérapie et d'ostéopathie qui visent à mobiliser le nerf, à renforcer les muscles du dos et à étirer les muscles tendus.

La kinésithérapie vise à renforcer les muscles du dos, à améliorer la posture et à soulager la douleur par des massages, des étirements, des exercices et des techniques de relaxation. Elle est souvent prescrite par le médecin en cas de sciatiques récidivantes. Il faut compter une quinzaine de séances pour obtenir des résultats.

L’ ostéopathie cherche à libérer les tensions qui compriment le nerf sciatique, en manipulant le bassin, les vertèbres lombaires et les muscles paravertébraux. Elle agit directement sur la cause de la douleur et permet un rétablissement plus rapide. Il faut généralement deux séances pour corriger le problème et éviter les récidives.

En complément de ces traitements, il est conseillé d’alterner le froid et le chaud sur la zone douloureuse, de masser avec des huiles essentielles anti-inflammatoires, d’éviter le repos au lit et la position assise prolongée, de pratiquer des étirements du nerf sciatique et d’utiliser un remède naturel anti-inflammatoire comme l’harpagophytum ou le curcuma. à renforcer les muscles du dos et à étirer les muscles tendus.

Voici quelques exemples de traitements de kinésithérapie et d’ostéopathie pour sciatique :
- Étirement du piriforme
- Étirement du sciatique debout
- Étirement du nerf sciatique allongé
- Gainage ventral
- Gainage latéral
- Gainage du dos
- Squats sur deux jambes
- Assouplissement du dos

Étirement du piriforme :
Le piriforme est un muscle situé dans la fesse, qui peut comprimer le nerf sciatique s’il est trop contracté. Pour l’étirer, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et croisez la jambe du côté douloureux sur l’autre jambe. Saisissez votre genou avec vos mains et ramenez-le vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois de chaque côté.

Étirement du sciatique debout :
Debout, face à un mur ou une table, on va poser la jambe du côté douloureux sur le support, en gardant le genou tendu. On va se pencher en avant en gardant le dos droit, jusqu’à sentir un étirement dans l’arrière de la cuisse. La position maintenue pendant 20 secondes et ensuite on relâche très progressivement.

Étirement du nerf sciatique allongé:
le kinésithérapeute ou l'ostéopathe va mobiliser par une technique manuelle réalisée par le kinésithérapeute ou l’ostéopathe, qui consiste à en étant allongé sur le dos, les jambes tendues, de plier la jambe du côté douloureux et de tendre doucement la jambe vers le plafond, jusqu’à sentir un étirement dans l’arrière de la cuisse et le mollet. La position est maintenue pendant 20 secondes, puis relâchée.

Gainage ventral
Le gainage ventral permet de renforcer les muscles abdominaux et lombaires, qui soutiennent la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre, les coudes au sol sous les épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches. Bassin soulevé du sol en contractant les abdominaux et en gardant le corps aligné. La position est maintenue pendant 10 secondes, puis relâchée. Avec le temps et les progrès, la position est maintenue progressivement plus longtemps.

Gainage latéral :
Le gainage latéral permet de renforcer les muscles obliques, qui stabilisent le bassin et la colonne vertébrale. Allongé sur le côté, l’avant-bras au sol sous l’épaule et les jambes tendues l’une sur l’autre. Bassin soulevé du sol en contractant les abdominaux et en gardant le corps aligné. La position est maintenue pendant 10 secondes, puis relâchée. Avec le temps et les progrès, la position est maintenue progressivement plus longtemps.

Gainage du dos :
Le gainage du dos permet de renforcer les muscles para-vertébraux, qui protègent le nerf sciatique. Allongé sur le dos, les bras le long du corps et les genoux pliés. Bassin soulevé du sol en contractant les fessiers et les abdominaux, jusqu’à former une ligne droite entre les épaules et les genoux. La position est maintenue pendant 10 secondes, puis relâchée.

Squats sur deux jambes :
Les squats sur deux jambes permettent de renforcer les muscles des cuisses et des fessiers, qui soutiennent le bassin et la colonne vertébrale. Debout, les pieds sont écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant soi, les genoux sont fléchis en poussant les fesses vers l’arrière, comme si on voulait s' asseoir sur une chaise. On garde le dos droit et les genoux alignés avec les pieds. On descend jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis on remonte en contractant les fessiers.

Assouplissement du dos :
L’assouplissement du dos permet de relâcher les tensions musculaires et de favoriser la circulation sanguine dans la zone lombaire. Allongé sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues. On ramène les genoux vers la poitrine en les serrant avec les mains. On balancez doucement le bassin de droite à gauche, en respirant profondément.

Je reste à votre disposition pour tout renseignement complémentaire ou prise de rendez-vous.
Meilleures salutations. Bien à vous.

Philippe Reumont
Diététicien nutritionniste - Licencié en kinésithérapie - Ostéopathe

Consultations :

avenue du Derby 59 - 1050 Bruxelles (Ixelles)
Tél +32 (0) 475 732 983
trams 8 et 25 - bus 41 arrêt Brésil - train gare Boondael

philippe.reumont[@]gmail.com