Questions / Réponses Kiné-Ostéo : Quels traitements de kinésithérapie et d'ostéopathie pour tendinite au niveau du coude, le tennis-elbow?
La tendinite du coude, aussi appelée épicondylite ou tennis-elbow, est une inflammation des tendons qui relient les muscles de l’avant-bras à l’os du coude. Elle est souvent causée par des mouvements répétitifs ou excessifs du bras et de la main, comme le tennis, le jardinage ou le bricolage.
La kinésithérapie est un traitement efficace pour soulager la douleur et favoriser la guérison de la tendinite du coude.
Voici quelques informations sur le traitement kinésithérapique pour la tendinite du coude :
Le kinésithérapeute va d’abord évaluer l’état du tendon, le degré d’inflammation, la mobilité et la force du coude. Il va aussi rechercher les facteurs favorisants ou aggravants, comme la posture, l’ergonomie ou la pratique sportive.
Le kinésithérapeute va ensuite proposer un programme personnalisé de rééducation, qui peut inclure :
Des techniques manuelles:
elles visent à diminuer l’inflammation, comme le massage, le drainage ou les mobilisations douces.
Des techniques instrumentales:
elles utilisent les ultrasons, les ondes de choc ou le laser, qui ont un effet anti-inflammatoire et cicatrisant sur le tendon.
Des exercices de renforcement musculaire en excentrique:
ces techniques demandent à la personne à résister à l’étirement du muscle, pour augmenter la résistance du tendon aux contraintes mécaniques.
Des étirements des muscles fléchisseurs du poignet et des doigts:
ces exercices visent à réduire les tensions sur le tendon et améliorer la souplesse du coude.
Des conseils d’hygiène de vie:
ces conseils envisagent le repos relatif, l’application de glace, le port d’une orthèse ou d’un bracelet anti-épicondylite, ou la modification des gestes à risque.
Le traitement kinésithérapique pour la tendinite du coude peut durer de 4 à 6 semaines, en fonction de la sévérité et de l’évolution de la blessure. Il est important de suivre les recommandations du kinésithérapeute et de respecter les étapes de la rééducation pour éviter les rechutes ou les complications.
Comment tonifier ses muscles sans douleur et sans impacts sur les articulations avec la gymnastique douce après une tendinite au niveau du coude, le tennis-elbow?
La gymnastique douce permet de renforcer les muscles profonds, d’améliorer la posture, la souplesse et l’équilibre, de réduire le stress et de prévenir les blessures. Cependant, si vous souffrez d’une tendinite au niveau du coude, aussi appelée tennis-elbow, il faut prendre certaines précautions avant de pratiquer la gymnastique douce.
Voici quelques conseils pour débutants :
Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer la gymnastique douce. Il pourra vous indiquer si vous êtes apte à faire cette activité, et vous donner des recommandations personnalisées selon votre état de santé et votre niveau de douleur. Évitez les mouvements qui sollicitent trop votre coude ou qui provoquent une douleur. Par exemple, ne faites pas de flexions ou d’extensions du bras, ni de rotations du poignet.
Préférez des mouvements doux et fluides, sans forcer ni brusquer le coude.
Utilisez des accessoires adaptés pour soulager votre coude. Par exemple, vous pouvez porter une orthèse ou une bande élastique autour du coude, pour limiter les vibrations et les tensions sur le tendon. Vous pouvez aussi utiliser un coussin ou une serviette pour caler votre bras pendant les exercices au sol.
Appliquez de la glace sur votre coude après la séance, pour réduire l’inflammation et la douleur. Vous pouvez aussi prendre des anti-inflammatoires ou des analgésiques, selon l’avis de votre médecin.
Je reste à votre disposition pour tout renseignement complémentaire ou prise de rendez-vous.
Meilleures salutations. Bien à vous.
Philippe Reumont
Diététicien nutritionniste - Licencié en kinésithérapie - Ostéopathe
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