Centre MEDISPORT

traitements de kinésithérapie pour cervicalgie

Questions / Réponses Kiné-Ostéo : Comment éviter les douleurs cervicales grâce à la kinésithérapie?

Douleurs cervicales : un problème plus sérieux qu'il n'y paraît

De longues heures passées devant un ordinateur, des trajets en voiture ou des soirées prolongées devant la télévision – notre quotidien nous confine souvent à des positions assises prolongées. Ces habitudes peuvent entraîner des tensions et des douleurs au niveau du cou, incitant notre corps à adopter des positions antalgiques pour soulager temporairement la douleur. Cependant, ces postures compensatoires peuvent rapidement devenir contre-productives. Elles renforcent souvent les tensions musculaires dans la région cervicale, alimentant un cercle vicieux où la douleur ne fait que s'aggraver. À cela s'ajoutent d'autres facteurs, tels que le stress ou un manque d'activité physique, qui peuvent également contribuer à l'apparition ou à l'intensification des douleurs cervicales.

Cervicalgies : Évaluation initiale et facteurs de risque

• Facteurs biomécaniques : posture, ergonomie du poste de travail
• Facteurs musculaires : déséquilibres, tensions chroniques
• Facteurs psychosociaux : stress, anxiété, conditions de travail

Phase 1 : Traitement initial (Jours 1-7)

Objectifs

• Réduire la douleur et l'inflammation
• Détendre les muscles cervicaux
• Corriger les positions nocives

Techniques kinésithérapiques

• Massages décontracturants des trapèzes et cervicaux
• Thermothérapie : chaleur humide 15-20 minutes
• Mobilisations passives douces

Tests d'évaluation

• EVA douleur < 5/10
• Amplitude articulaire sans douleur vive
• Test de compression cervicale négatif

Phase 2 : Récupération de la mobilité (Jours 8-21)

Exercices de mobilité

• Auto-mobilisations douces :
  • Flexion/extension : 10 répétitions, 3x/jour
  • Rotations contrôlées : 8 répétitions/côté
  • Inclinaisons latérales : 8 répétitions/côté
• Étirements progressifs :
  • Trapèzes supérieurs : 3x30 secondes
  • Scalènes : 3x20 secondes

Phase 3 : Renforcement et stabilisation (Semaines 3-6)

Programme de renforcement

• Exercices isométriques :
  • Chin tucks : 10x10 secondes
  • Résistance multidirectionnelle : 8x8 secondes
• Exercices de proprioception :
  • Maintien de position neutre
  • Contrôle du mouvement avec feedback visuel

Critères de progression

• Absence de douleur pendant les exercices
• Maintien de la position neutre 30 secondes
• Control moteur satisfaisant

Phase 4 : Réadaptation fonctionnelle (Semaines 7-12)

Exercices fonctionnels

• Exercices combinés :
  • Mouvements cervicaux pendant la marche
  • Exercices avec charge légère
• Correction posturale active pendant les activités quotidiennes

Programme d'entretien

Exercices quotidiens

• Routine matinale (5-10 minutes) :
  • Auto-mobilisations douces
  • Étirements ciblés
  • 2-3 exercices de renforcement
• Pauses actives au travail : toutes les 2 heures

Conseils ergonomiques essentiels

• Position de l'écran : hauteur des yeux
• Position assise : dos droit, épaules relâchées
• Pauses régulières avec exercices de mobilisation

Je reste à votre disposition pour tout renseignement complémentaire ou prise de rendez-vous.
Meilleures salutations. Bien à vous.

Philippe Reumont
Diététicien nutritionniste - Licencié en kinésithérapie - Ostéopathe

Consultations :

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