Comment débloquer perte poids?
Débloquer une perte de poids, souvent appelée plateau, peut impliquer plusieurs stratégies :
1. **Réévaluer l'apport calorique :** Au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre corps a besoin de moins de calories. Ajustez votre apport calorique en conséquence.
2. **Augmenter l'activité physique :** Intensifier votre routine d'exercice peut aider à augmenter votre dépense calorique.
3. **Variété dans l'exercice :** Changez votre routine d'entraînement pour surprendre votre corps.
4. **Suivi de l'alimentation :** Assurez-vous de suivre fidèlement ce que vous mangez, car les petites choses peuvent s'ajouter.
5. **Qualité de l'alimentation :** Concentrez-vous sur des aliments entiers et non transformés, riches en nutriments.
6. **Fréquence des repas :** Expérimentez avec le nombre de repas et la distribution de macronutriments.
7. **Hydratation :** Buvez suffisamment d'eau, car parfois la soif peut être confondue avec la faim.
8. **Sommeil et stress :** Assurez-vous de bien dormir et de gérer votre stress, car ils peuvent affecter le métabolisme et les hormones liées à la faim.
9. **Patience :** Parfois, votre corps a besoin de temps pour s'adapter aux changements.
10. **Consulter un professionnel :** Si vous êtes coincé malgré ces changements, un nutritionniste ou un entraîneur personnel certifié peut offrir une perspective personnalisée. Il est important de noter que la perte de poids peut souvent être non linéaire et que des plateaux sont courants. Assurez-vous que vos méthodes de perte de poids sont saines et durables.
Comment faire en pratique pour le suivi de l'alimentation et réévaluer l'apport calorique? Pourquoi le diététicien me propose-t-il un journal alimentaire?
Le suivi de l'alimentation et la réévaluation de l'apport calorique sont des étapes importantes dans la gestion du poids.
Voici comment vous pouvez procéder en pratique :
1. Utiliser une application de suivi des aliments : Il existe de nombreuses applications mobiles conçues pour suivre l'alimentation. Ces applications vous permettent d'enregistrer ce que vous mangez et de calculer automatiquement votre apport calorique et nutritionnel.
2. Tenir un journal alimentaire : Si vous préférez une méthode plus traditionnelle, vous pouvez utiliser un cahier pour noter tout ce que vous mangez et buvez chaque jour. Incluez les portions, les heures des repas, et même votre humeur ou les circonstances entourant chaque repas.
3. Mesurer les portions : Utilisez des balances de cuisine, des tasses et des cuillères à mesurer pour vous assurer que vos estimations de portions sont précises.
4. Lire les étiquettes nutritionnelles : Familiarisez-vous avec les étiquettes des aliments pour comprendre la teneur en calories et en nutriments des aliments emballés.
5. Réévaluer régulièrement : Votre apport calorique peut devoir être ajusté en fonction de votre progression, de vos changements d'activité physique ou de tout changement de poids.
Quant à la raison pour laquelle un diététicien recommande un journal alimentaire, il y a plusieurs avantages :
* Conscience et responsabilité : Tenir un journal alimentaire augmente votre conscience de ce que vous mangez et vous rend plus responsable de vos choix alimentaires.
* Identification des habitudes : Un journal alimentaire peut aider à identifier les habitudes alimentaires, comme le grignotage inconscient, les choix alimentaires sous l'influence de l'émotion, ou les tendances à manger trop ou trop peu à certains moments.
* Planification des repas : En comprenant mieux vos habitudes alimentaires, vous pouvez planifier des repas et des collations plus équilibrés.
* Communication avec le professionnel de santé : Un journal alimentaire fournit des informations précieuses à votre diététicien, qui peut ensuite personnaliser ses conseils et recommandations en fonction de vos habitudes alimentaires réelles.
* Suivi des progrès : Un journal alimentaire peut servir de moyen de suivre vos progrès et de vous motiver à continuer.
En somme, le suivi de l'alimentation et la tenue d'un journal alimentaire sont des outils puissants pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière structurée et informée.
Je reste à votre disposition pour tout renseignement complémentaire ou prise de rendez-vous.
Meilleures salutations. Bien à vous.
Philippe Reumont
Diététicien nutritionniste - Licencié en kinésithérapie - Ostéopathe
Consultations :
Débloquer une perte de poids, souvent appelée plateau, peut impliquer plusieurs stratégies :
1. **Réévaluer l'apport calorique :** Au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre corps a besoin de moins de calories. Ajustez votre apport calorique en conséquence.
2. **Augmenter l'activité physique :** Intensifier votre routine d'exercice peut aider à augmenter votre dépense calorique.
3. **Variété dans l'exercice :** Changez votre routine d'entraînement pour surprendre votre corps.
4. **Suivi de l'alimentation :** Assurez-vous de suivre fidèlement ce que vous mangez, car les petites choses peuvent s'ajouter.
5. **Qualité de l'alimentation :** Concentrez-vous sur des aliments entiers et non transformés, riches en nutriments.
6. **Fréquence des repas :** Expérimentez avec le nombre de repas et la distribution de macronutriments.
7. **Hydratation :** Buvez suffisamment d'eau, car parfois la soif peut être confondue avec la faim.
8. **Sommeil et stress :** Assurez-vous de bien dormir et de gérer votre stress, car ils peuvent affecter le métabolisme et les hormones liées à la faim.
9. **Patience :** Parfois, votre corps a besoin de temps pour s'adapter aux changements.
10. **Consulter un professionnel :** Si vous êtes coincé malgré ces changements, un nutritionniste ou un entraîneur personnel certifié peut offrir une perspective personnalisée. Il est important de noter que la perte de poids peut souvent être non linéaire et que des plateaux sont courants. Assurez-vous que vos méthodes de perte de poids sont saines et durables.
Comment faire en pratique pour le suivi de l'alimentation et réévaluer l'apport calorique? Pourquoi le diététicien me propose-t-il un journal alimentaire?
Le suivi de l'alimentation et la réévaluation de l'apport calorique sont des étapes importantes dans la gestion du poids.
Voici comment vous pouvez procéder en pratique :
1. Utiliser une application de suivi des aliments : Il existe de nombreuses applications mobiles conçues pour suivre l'alimentation. Ces applications vous permettent d'enregistrer ce que vous mangez et de calculer automatiquement votre apport calorique et nutritionnel.
2. Tenir un journal alimentaire : Si vous préférez une méthode plus traditionnelle, vous pouvez utiliser un cahier pour noter tout ce que vous mangez et buvez chaque jour. Incluez les portions, les heures des repas, et même votre humeur ou les circonstances entourant chaque repas.
3. Mesurer les portions : Utilisez des balances de cuisine, des tasses et des cuillères à mesurer pour vous assurer que vos estimations de portions sont précises.
4. Lire les étiquettes nutritionnelles : Familiarisez-vous avec les étiquettes des aliments pour comprendre la teneur en calories et en nutriments des aliments emballés.
5. Réévaluer régulièrement : Votre apport calorique peut devoir être ajusté en fonction de votre progression, de vos changements d'activité physique ou de tout changement de poids.
Quant à la raison pour laquelle un diététicien recommande un journal alimentaire, il y a plusieurs avantages :
* Conscience et responsabilité : Tenir un journal alimentaire augmente votre conscience de ce que vous mangez et vous rend plus responsable de vos choix alimentaires.
* Identification des habitudes : Un journal alimentaire peut aider à identifier les habitudes alimentaires, comme le grignotage inconscient, les choix alimentaires sous l'influence de l'émotion, ou les tendances à manger trop ou trop peu à certains moments.
* Planification des repas : En comprenant mieux vos habitudes alimentaires, vous pouvez planifier des repas et des collations plus équilibrés.
* Communication avec le professionnel de santé : Un journal alimentaire fournit des informations précieuses à votre diététicien, qui peut ensuite personnaliser ses conseils et recommandations en fonction de vos habitudes alimentaires réelles.
* Suivi des progrès : Un journal alimentaire peut servir de moyen de suivre vos progrès et de vous motiver à continuer.
En somme, le suivi de l'alimentation et la tenue d'un journal alimentaire sont des outils puissants pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière structurée et informée.
Je reste à votre disposition pour tout renseignement complémentaire ou prise de rendez-vous.
Meilleures salutations. Bien à vous.
Philippe Reumont
Diététicien nutritionniste - Licencié en kinésithérapie - Ostéopathe
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